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ヨガミュージックを中心としたヒーリング・リラクゼーション音楽販売

座ってできる!シニアヨガ

高齢者の方々にもヨガを十分に安全に楽しんでいただける実践メソッドを掲載。

商品番号： Y0136

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介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、身体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。 本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。 椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、身体と心を良い状態へと導いてくれます。 運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。

第一章　1日10分　基本のシニアヨガ
基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン

第二章　お悩み別シニアヨガ
●腰痛
コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける
●肩こり
首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす
●ひざ痛
ももの筋力を強化／ももの裏をのばす
●転倒予防
アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化
●むくみ・冷え
脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ
●不眠
腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

本の中身をPDFファイルで一部ご確認いただけます。(PDF 2166kb)

■仕様
B5判　80ページ　カラー
著者 ：山田いずみ

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